현재 제가 저에게 적당하다고 생각드는 무게를 1세트당 12개 총10세트씩 하루에2부위씩 아래처럼 약1년정도 하였습니다

기본 런닝머신 10분 빠른걸음

1일 허벅지 등

2일 삼두 가슴

3일 복부 이두

근데 제가 골격자체가 태생부터 작아서인지 어느순간 근육량이 더이상 늘질 않더라고요..

키는173이고 몸무게는 72입니다

골격근량은 36 kg

체지방량은 17 kg입니다

혹시이런경우에 벌크업이란걸 해야하는건가요?

한다면 어떻게하는것인지

식단은 어찌먹어야하는지

보충제는 게이너를먹어야하는지 프로틴을먹어야하는지 알려주세요!

안녕하세요 킹콩멘토 최재원입니다

3분할은

1일 가슴, 삼두

2일 하체, 어깨

3일 등, 이두

복근은 매일 또는 격일로

적당하다고 생각되시는 무게말고

억지로 들수있는 무게로

15회 5세트로 변경해보세요

벌크업은 해야할 시기가 정해져 있는게아닙니다

고객님 목표가 어떤지에 따라 결정하시면 됩니다

오랜기간 꾸준하게 동일한 프로그램으로 운동을 하시면

정체기가 올수 있으니 운동프로그램을 변경해보시면

운동성과가 다시 나타날 수 있습니다

보충제는 필요에 따라 게이너, 프로틴 중에 선택을 해주심 되겠구요

덩치를 더 키울 목적이시면 게이너 구매하셔서 운동 전, 후 섭취하시고

데피 위주로 키울 목적이시면 프로틴 구매하셔서 운동 후에 기본적으로 섭취해주심 되겟습니다

이상 킹콩멘토 최재원이었습니다 악!