안녕하세요? 군부대에서 근무하고 있는 군인입니다.

남은 복무기간동안 운동을 해서 몸을 키우고 싶은데 어떻게 해야 할지 모르겠습니다.

보충제도 구입을 해야하는데 어떤 것으로 구매할지도 고만아구요.

일단 저는 키182에 몸무게70 입니다. 마른체형이라 먹어도 살이 잘 안찌더라고요.

잔근육은 있는데 마른몸매에서 벗어나 체형을 불리면서 살찌우고 근육도 만들고 싶습니다.

제일 만들고 싶은부위가 복근이랑 하체를 만들고 싶은데 어떤 운동 방법이 있을까요?

그리고 혹시 허리를 강화할 수 있는 운동도 있을까요?

안녕하세요 킹콩팩토리 헬스멘토 작은거인 전효철입니다*^^*

체중증가나 근육증가용으로 많이 쓰이는 머슬킹콩 1152 또는 952를 추천해드립니다

복근운동 종류 : 크런치, 인클라인크런치, 시티드 니업, 레그레이즈, 행잉레그레이즈, 사이드크런치, 오블리크 크런치 등이 있습니다

하체운동 종류 : 스쿼트, 와이드스쿼트, 레그프레스, 레그익스텐션, 라잉레그컬, 이너싸이, 런지, 워킹런지, 스플릿스쾃 등이 있습니다

허리운동 종류 : 백익스텐션, 데드리프트, 굿모닝엑서사이즈, 프론로우 백 익스텐션 등이 있습니다

위의 운동법들은 인터넷 통해 검색을 하시면 쉽게 찾아 보실 수가 있습니다

이상 킹콩팩토리 헬스멘토 작은거인 전효철이었습니다 감사합니다*^^*