안녕하십니까. 저는 현재 22살 휴가나온 현역군인입니다. 키는 177cm 몸무게는 77kg 근처에서 왔다 갔다 합니다.

다름이 아니라.. 제가 누구한테 운동을 배워서 하는 것도 아니고 해서 제가 운동을 제대로 하고 있는건지도 잘모르겠고 뭔가 보충식품을 더 먹어야 하는 것인지도 잘모르겠고..

궁금한게 너무 많은데 물어볼 사람도 없고 하다가.. 우연히 왼쪽에 헬스멘토를 발견했는데.. 멘토가 엄청난 분이더군요; 기회다 싶어서 궁금한건 다 물어보겠습니다.

비록 운동을 잘하고 있다는 말은 절대 못하지만 열정만큼은 스스로 자부할만 하다고 생각하고 있습니다. 제가 운동루틴을 제 멋대로 막 가져다 붙여서 저 나름대로 만들었는데.. 한번 봐주셨으면 합니다. 운동 사이에는 손목시계 스톱워치로 1분 재면서 휴식합니다.

각 운동 1RM (죽을 힘으로 들어야 1개합니다.)

데드리프트 - 130KG , 스쿼트 - 105KG , 벤치프레스 95KG

[4분할]

1DAY - 등

( 바벨로우 65KG * 8회 * 3세트 ) 본세트가 같은무게로 3세트고 하기전에 워밍업세트는 총세트수에 포함시키지 않고 운동합니다. 다른운동도 같습니다.

( 바벨로우 65KG * 4 - 4 - 4 * 쓰러스트 세트?? 2번 )

[질문1번]

바벨로우 할 때 힘빠지면 튕겨 올려서 들어올리는데 이렇게 해도 되나요? 처음에는 힘이남아서 상관없는데 막세트쯤 되면 개수 채우려다보니 치팅하게 됩니다. 근데 이렇게 하면 억지로 들어서 그런지 막 등 찢어질라 합니다.

( 랙 풀 100KG * 8회 + 원 암 덤벨로우 23KG * 최대한많이 ) * 5 컴파운드 세트 ← 랙 풀 할때 스트랩 사용합니다.

( 풀업 최대한 많이 * 5세트 ) ← 이 때 제 힘으로 못 올라가서 보조자의 도움을 받거나 풀업밴드를 사용합니다.

( 덤벨로우 15KG * 5세트 각세트 최대한 많이 )

2DAY - 가슴 + 이두

( 벤치프레스 70KG * 8회 * 10세트)

[질문2번]

근데 이거 해보니까 처음에는 힘이 남다가 나중에 갈수록 8회를 못채웁니다. 의문의 벤치프레스 입니다. 원래 이런 건가요? 아니면 무언가 틀린걸까요? 70KG 으로 10세트 하는데 이러면 안되나요? 처음에는 8회보다 훨씬더하는데 가면 갈수록 8회가 안되는데 처음에 더 많이 할 수 있으니까 할 수 있는 만큼 계속 더 해야하나요? 어떻해야 할까요?

( 덤벨 벤치프레스 18KG * 12회 * 7세트 ) ← 덤벨이 체단실에 제일 무거운게 18KG 입니다;;

( 딥스 * 각세트 최대한 많이 5세트 )

( 덤벨 플라이 13KG * 8회 * 5세트)

( Ez바 컬 28KG * 10회 * 5세트)

( 해머컬 8KG * 10회 * 3세트)

3DAY - 하체

( 스쿼트 85KG * 최소 8회 이상 * 7세트 )

[질문3번]

스쿼트 하면 진짜 너무 힘들어서 2분 정도 쉬는데 1분씩 쉬고 힘든건 정신력으로 극복해야 하는건가요? 이것도 벤치프레스 마냥 처음에는 8번보다 훨씬 더드는데 가면갈수록 개수 채우기가 힘들어집니다. 그래서 1개하고 심호흡하고 1개하고 심호흡하고 이런식으로 개수 채우려고 노력하는 편인데 이렇게 하면 억지일까요? 중간에 막 심호흡하고 쉬고 들고 이러면 누구나 계속 드는거 아닌가요? 중간에 힘들어서 심호흡하고 쉬어야 하면 그 세트를 끝내야 하는걸까요? 아니면 멘탈로 버티다가 허벅지에 힘풀리면 내려 놓아야 하나요? 95KG 이상 무게로 스쿼트하면 ' 아.. 이게 힘이 빠진다는 거구나..' 그런 지점이 딱 느껴지는데 85KG로 하면 힘빠지는건 안느껴지는데 그냥 힘든데 어떤 방식으로 해야할까요?

( 스티프 레그 데드리프트 75KG * 최소 8회 이상 * 5세트 )

[질문4번]

제가 스티프 레그 데드리프트를 하면서 하체 후면부를 잘 느끼려고 하다보니 무게가 75KG 밖에 안되는데 무게를 올려야 할까요? 그런데 75KG 드는데도 스쿼트 하고나서 그런지는 모르겠는데 정말 힘듭니다. 정신력의 문제인가요?

( 플레이트 런지 * 한손에 20KG씩 * 최대한 많이, 최소 10회 * 5세트)

[질문5번]

하체 운동은 너무 힘들어서 하다가 보니까 세트수가 다른 부위에 비해서 좀 적습니다. 늘려야 한다면 어떤 운동을 해주는게 좋을까요? 체단실에 기구가 하나도 없어서 스쿼트할때 바벨도 보조자가 올려주는 형편입니다. 카프레이즈라도 더 해줘야 하나요? 점프 스쿼트 점프 런지?

4DAY - 어깨

( 덤벨 프레스 18KG * 10회 + 벤트 오버 레터럴 레이즈 6KG ) * 5 컴파운드 세트

( 밀리터리 프레스 37KG * 10회 + 플레이트 레이즈 15KG * 10회) * 5 컴파운드 세트

( 업라이트 로우 28KG * 10회 + 플레이트 슈러그 한손에 20KG * 10회) * 5 컴파운드 세트

( 사이트 레터럴 레이즈 6KG * 최대한 많이 + 프론트 레터럴 레이즈 6KG * 최대한 많이) * 5 컴파운드 세트

↑ 페이스북에 올라온 동영상보고 베껴서 따라하고 있습니다.

[질문6번]

제가 이두운동만 하고 삼두운동은 없는데 어디에 끼워 넣는게 좋을까요?? 그리고 복근운동은 따로 하루에 10~20분씩 해주면 되는건가요?

현재 위와 같이 운동하고 있고 좀 잘된다 싶으면 조금씩 무게를 올리고 있습니다.

군대다 보니 밥은 군대 식단대로 먹고 있고 점심 저녁 사이에 보충제 1번먹고 저녁먹고 개인정비시간에 운동 후 보충제 1번먹고 자기전에 또 1번 먹습니다.

보충제는 현재 952를 섭취하고 있습니다.

[질문7번]

보충제는 게이너를 먹어야 할까요? 프로틴 종류를 먹어야 할까요? 제 운동목적은 몸이 커지고 싶습니다. 목표 몸무게는 83~85KG 입니다.

[질문8번]

그리고 글루타민,크레아틴,비타민 이런것도 먹어줘야 할까요? 먹는다면 어떤것을 어떤식으로 먹어야 하나요??

[질문9번]

제가 등운동에 집착하는 편인데 선명하고 멋진 등근육 만드는 방법에 대해서 조언 부탁드립니다.

첨부파일에 현재 몸상태 사진 첨부했습니다. 정말 진지합니다.

정말 바쁘신분인걸 알고있지만 좋은 답변 부탁드립니다ㅠㅠ