안녕하세요~

자신의 체중 x 1.5 라는 1일 성인 단백질 섭취량을 검색을 통해 알게 되었는데요.

제가 궁금한 것은 일반식으로 자신의 단백질 섭취량을 계산할때 어떤식으로 해야하나요??

예를 들어 멸치볶음의 단백질성분 기준수치가 있겠지만 내가 섭취하는 양에 따라 단백질 섭취량도 달라질텐데.. 이런 경우는 어떻게 해야하죠??

계란같은경우는 한개에 단백질 6g이라면 두개 먹으면 12g 먹었구나 하는데...

 멸치볶음, 국 종류, 김치, 밥 한공기,  이렇게 애매한 것들은 어떻게 계산해야할까요??

마지막으로 흔히들 단백질보충제를 섭취하면 간에 안좋다고 하던데... 또 이 이유로 운동선수들도 운동시즌이 아니면 평소에는 안먹는다고 들은적이 있는데

맞는건가요??? 적정량을 꾸준히 섭취해도 간에 좋지않을까요??

안녕하세요 킹콩멘토 최재원입니다

일단 질문하신 대부분의 내용에는 ''개인차''라는게 있으므로 100%의 정답은 없다라는걸 미리 알려드립니다

성인기준 하루 단백질 권장섭취량은 체중 x 1g으로 보시면 되구요

말씀하신대로 웨이트트레이닝을 하시는 경우 근육의 성장에 필요한 단백질 섭취량을 늘릴 필요가 있으므로 체중 x 1.5g 정도 섭취해주시면 됩니다

다만 체격, 체중, 근육량, 운동강도, 운동능력 등 다양한 변수에 따라서 체내에 흡수되는 단백질이 상이하다보니

x 1, x 1.5 이런 숫자상의 수치가 그렇게 중요하지는 않습니다 대략적으로 저 정도의 단백질을 섭취해주는 것이 좋다 이런 개념이지요

예를 들면 고객님과 제가 같은 제조사에서 판매하는 닭가슴살 한 덩어리를 먹는다고 해서

닭가슴살이 공장에서 찍어내는것도 아니고 하니 섭취하는 단백질 함량이 완전 동일할수는 없겠지요?

그러므로 멸치볶음, 국종류, 김치, 밥한공기 이런 식단에 함유된 단백질 함량은 그닥 높지 않으니 무시하심 됩니다

완전 세부적으로 파고들면 머리만 복잡해질뿐 별 의미가 없다고 생각하심 되구요

단백질 과다섭취 기준은 그렇습니다 하루에 권장섭취량 2~3배 이렇게 과다섭취 하지 않는다면 됩니다

이것도 개인차가 있으므로 얼마나 먹었을 때 이상이 올수있다 이런건 단정하긴 힘들지요

저같은 경우 비시즌기에도 꾸준히 섭취합니다 식단관리 시 편리하게 단백질 공급을 받을 수있는데 구지 안먹을 필요가 없지요

이상 킹콩멘토 최재원이었습니다 악!