안녕하세요

키 : 170 몸무게:85kg 나가는 20대 후반남자입니다

운동이란건 평소에도 안하던제가 요즘 살을빼겠다고 헬스등록후 운동을하고있습니다 (전체적으로 통통하나 배가 많이나와있습니다)

운동방법은 유산소 10분 근력운동 40분 ( 가슴>>하체 때에따라 복근) 이렇게 하고 마무리는 항상 유산소운동 30분으로 하고있습니다.

헬스는 처음등록하고 할줄아는게 없어서 그냥 보이는데로 근력운동을 하고는있는데 제대로된 스케쥴좀 정리해주셨으면하고 이렇게 글남깁니다

안녕하세요 킹콩멘토 최재원입니다

헬스장 다니시면 헬스장 트레이너쌤한테 조언구하시는게 가장 확실한 방법입니다

기본적으로 3분할로 해서 요일별로 로테이션 돌리세요 주6회가 적당합니다

1. 가슴 / 삼두

2. 하체 / 어깨

3. 등 / 이두

이렇게 하시고 복근은 매일 또는 이틀에 한번꼴로 해주세요

부위별 운동방법은 말씀드린대로 실전에서의 운동방법과 운동자세를 확실하게 습득하는것이

가장 효율적이기 때문에 직접 대면해서 배우는것이 바람직합니다

식단관리 역시 해주셔야 하시구요 마무리 유산소는 40분 이상 해주시는게 효과적입니다

운동 후에 단백질보충제 등을 통해 단백질 섭취량을 충분히 해주시면 더욱 좋습니다

이상 킹콩멘토 최재원이었습니다 악!