자취하는학생입니다 앉아있는시간이 많아져서 살이급격히많이찌더라구요(남자 173/82)

운동은 저녁에 웨이트50분 유산소50분 정도합니다

일단 아침은 바나나 1개 사과1개 닭가슴살100g 먹습니다 여기서 사과 한개는 너무많은가요?

점심은 일반식(학생식당)먹고 닭가슴살100g하나 먹습니다

지금 저녁이 많이고민인데요 원래 운동전에 일반식(학생식당)먹고 운동갔다와서 바나나1개 토마토1개 닭가슴살100g

이렇게 먹습니다.

저녁을 일반식(학생식당)을 안먹고 바나나두개 닭가슴살100g 이렇게먹고 운동가는것도 괜찮을까요?

제가 여건이안되서 밥을해먹고이러진못합니다 현미밥이나 잡곡밥이런거

아그리고 나중에 욕심좀부려서 아침운동좀해볼까하는데 공복에하는게 지방태우는데좋긴한데

바나나한개라도먹고하는게 좋을까요? 닭가슴살경우 하루에 몇번먹어야되죠 먹는타이밍좀 알려주세요 보충제는 3개월정도하고 먹으려구요

그리고 근력하고 보통 복근하잖아요 저는 유산소하고 마지막에 복근하거든요 뭔가 유산소하고 복근하면

몸이 다풀려서 잘된다는느낌이받아서 순서는 상관없나요?

안녕하세요 킹콩팩토리 헬스멘토 작은거인 전효철입니다*^^*

아침식사는 탄수화물과 단백질을 적당히 섞어서 드시고 계시는거 같습니다

그리고 저녁을 바나나 두개에 닭가슴살100g 드시고 운동하셔도 괜찮을거 같습니다

아침과 저녁식사간에 탄수화물과 단백질만 드시지 마시고 식이섬유도 같이 섞어서 드셔주시길 바랍니다

공복에 운동할때에는 조금 이라도 탄수화물을 드시고 운동해 주시길 바랍니다

닭가슴살은 식사할 때마다 100g씩 드셔주시면 됩니다

복근은 근력운동할 때 같이 해주시는게 좋습니다 근력운동 할때 복근하시고 난뒤에 유산소성 운동을 해주시길 바랍니다

이상 킹콩팩토리 헬스멘토 작은거인 전효철이었습니다 감사합니다*^^*