제 스펙은 180/66 입니다 외배엽 체형이구 현재 3~4주 동안

 풀업(밴드사용) 5회 5세트

 벤치프레스 15kg 15회 3세트

 푸쉬업 20회씩 5세트 하고있습니다

팔에 살이 안붙어서 운동을 하고나면 아프기만하고 펌핑이 되는느낌이안나서 운동을 제대로하고있나 라는생각이 계속듭니다

보충제는 먹어야할거같은데 뭐 먹어야할지모르겠고 현역군복무중이라 제한되는 사항도 많아서 이렇게 글을남깁니다

운동 스케줄 , 어깨 등 을 키우기위한 운동 , 체중 키우는방법 좀 가르켜주시면 되게 감사할것 같습니다 .

항상 수고가많으십니다 맨날 싸지방 와서 사진보고 동기부여 제대로 하고있습니다 ㅎㅎ

안녕하세요 킹콩멘토 최재원입니다

외배엽 체질은 왠만큼해서는 근육사이즈 키우기 빡십니다

그만큼 더 노력하셔야 되고 운동강도도 더 끌어올려야 되겠습니다

4주 정도 운동하셨는데 아직까지 운동후에 통증만 있고 펌핑감이 없다면 운동자세가 잘못됬거나 운동강도가 부족하다는 겁니다

글고 특정부위를 더 키우고자 집착하지 마시고 전신운동을 꾸준하게 해주셔야지 더 효과적입니다

일단 지금 하고 계신 모든 종목을 15회, 5세트로 맞추시구요

하체운동으로 스쿼트랑 런지 추가해주시고

복근운동으로 크런치와 레그레이즈 추가해주시면 좋겠습니다

식단관리 역시 중요합니다 기본적으로 식사시간은 군인 신분이시라 규칙적이겠고

식사량을 평소보다는 늘려주되 폭식은 하지마십시요 그리고 식간에 가능하시면

고구마나 바나나 같은 고탄수화물 간식 섭취해주시면 좋은데 군인이시니 그런부분에 제한적일수 있으므로

가능하시면 보충제 섭취해주셔도 좋습니다

운동스케쥴은 킹콩쇼핑몰 우측상단 가이드 버튼 눌러보시면 제가 소개해드리는 운동방법이 있는데

거기 내용 참고해서 계획해보십시요 글고 운동은 혼자 하시는것보다 서로 자세 체크해주면서 같이 하시는 분 계시면 좋습니다

동기부여도 더 되구요 보충제는 단백질,탄수화물 섭취량 늘릴 수 있는 머슬킹콩52시리즈 중에서 한가지 선택하심 됩니다

초급자시면 머슬킹콩552추천드립니다 운동 전 1회, 운동 후 1회, 간식처럼 1회 이렇게 하루 3번 정도 섭취해주심 되겠습니다

이상 킹콩멘토 최재원이었습니다 악!!