올해 32살의 나이로 키 180cm 67kg의 마른편인 남자입니다.

집에서 꾸준히 하루에 1시간씩 운동을 합니다.

운동하기전에는 60kg정도로 완전 마른상태였는데 약3개월 운동을 해서 7kg정도 증가시켰습니다.

이두 삼두 어깨 등은 어느정도 근육이 붙는데 가슴이 완전 외소할정도로 안나오네요.

그전에는 보충제를 안먹고 삶은달걀 우유 고기 등 음식으로 대체했는데

이제는 보충제를좀 먹어야 되겠다싶어서 문의드립니다.

저한테는 어떤 보충제가 맞는지 단백질이 맞는지 단백질+탄수화물이 맞는지 궁금합니다.

안녕하세요 킹콩멘토 최재원입니다

마른체형인 경우에는 고중량 웨이트를 통해서 벌크업을 목적으로 운동을 해주시는게 효과적입니다

홈트레이닝의 경우에는 중량에 한계가 오기 마련인데 운동프로그램이 어떤지 모르겠습니다만

3개월에 7kg증량은 큰 성과군요

운동후 삶은달걀이나 우유 고기도 단백질 공급원으로 괜찮습니다 다만 섭취하시는데 있어서

편리하게 더 많은 양의 단백질을 섭취하는데는 보충제가 참 편하지요

일단 체격을 키울려는 목적으로만 보면 게이너(단+탄)을 운동전,후로 섭취해주시면 되겠습니다만

탄수화물 섭취량을 늘리는건 고중량 웨이트를 하는데 있어 충분한 에너지공급을 목적으로 하기 때문에

헬스장에 다니시면서 고중량 운동을 해주시면 더욱 좋겠구요

홈트레이닝으로 계속 하실 계획이시면 운동후에 집중적인 단백질 공급을 목적으로

단백질보충제 섭취해주시는게 더 나을수도 있습니다

게이너 추천상품은 머슬킹콩952나 머슬킹콩1152,

단백질 추천상품은 머슬킹콩731, 931 정도로 시작해보십시요

게이너는 운동전, 후 / 단백질은 운동 후, 취침전이나 기상후 이렇게 섭취하심 됩니다

이상 킹콩멘토 최재원이었습니다 악!