저번에 식단 상담후 어제부터 식단을 변경했습니다

아침- 계란(1~2개) 시리얼(우유)

점심- 닭가슴살(100g) 잡곡밥(200g) 샐러드

중간- 바나나(or고구마) 1개

운동후- 킹콩531(60g)

저녁- 닭가슴살(or계란3개) 잡곡밥(150g) 샐러드

중간- 바나나(or고구마) 1개

취침전- 우유(200ml)

점심엔 일반식을 하려했는데 저렇게 먹는게 단가가 저렴해서 그냥 이렇게 가려합니다...

취침전 우유를 빼고 프로틴으로 먹을까요? 아니면 우유를 그대로 먹을까요?(근육량 1주 0.5kg증가가 목적입니다)

그리고 운동비율도 15분 유산소 집중적으로하고 45분은 웨이트로 변경했습니다 유산소비율을 좀더 줄일지 말지 고민입니다 어떻게 할까요?

그리고 제가 선원실습생 신분이라 육상교육 받을때는 저렇게 먹게되는데 해상실습받으러 가게되면 급식을 먹게 됩니다

급식먹을때는 식사외에 운동후와 취침전 프로틴(킹콩531)을 먹는데 저번 실습을 갔다오고나서 일반식을 하는데 체중이 더 줄어들어서 식사량조절이 힘드네요...

급식먹을때도 식사 중간에 바나나나 고구마를 더하는게 근육량 증가에 좋을까요?

이번에는 인바디 첨부해서 올려요!!

빠른답변 부탁드립니다!!!