저는 군복무를 하면서 운동을 시작했습니다.

부대에서하는 운동이라 웨이트는 하지않고 맨몸운동 위주로 운동을 하고있습니다.

운동량은 밴드를 걸고 턱걸이 7 x 15set (매일)

푸쉬업 12 x 10 (매일 정확한자세와 적당한 속도를 유지하며)

이렇게 2개는 매일 실시하고있고

마지막 1개는 부위별로 번갈아가면서 운동하고있습니다.

[팔은 덤벨컬 20x5set] [복근은 레그레이즈 크런치] [하체는 스쿼트 12x10set] [어깨는 레터럴레이즈 30x5set 프론트 20x5set] 5개중에 1개를 선택해서 합니다.

운동시간대는 12시30분에 점심식사하고 4시부터 운동을 시작합니다. (식사 후 공복이 길어서 운동하기전 3시쯤에 탄수화물을 최대한 섭취하려 하고있습니다.)

운동은 보통 1시간 30분정도 하고있고 운동이 끝나면 20분뒤에 프로틴 한잔마시며 30분뒤에 6시에 저녁식사를 할때에는 단백질 섭취를 최대한 신경쓰고있습니다.

이렇게 함으로써 제 몸은 정말 많이 변했다고 생각합니다. 하지만 이 상태에서 더이상 변화가 없는것 같습니다.

등판은 넓은데 등판에비해 어깨가 너무 작아서 어깨를 많이 키우고싶습니다.

전체적으로 진심어린 조언좀 부탁드립니다... 유산소는 거의 안하고있습니다...