조언을 듣고 3분할로 운동하고있습니다.

가슴 등

어깨 팔

하체 이렇게 하고있습니다.

가슴 등 하는날에는 ( 푸쉬업 15x12set , 풀업 8x12set ) -> 마무리로 복근 크런치,레그레이즈

어깨 팔 하는날에는 ( 밴드로 레터럴레이즈 20x10set , 프론트레이즈 15x5set , 덤벨컬 20x10set , 의자에 다리올려 딥스 20x10set ) -> 마무리로 복근 크런치,레그레이즈

하체 하는날에는 ( 맨몸 스쿼트 30x7set ) -> 마무리로 복근 크런치,레그레이즈

이렇게 하고있습니다.

운동시간은 보통 1시간30분 정도 걸립니다.

이대로 3분할로 운동하는게 좋을지 아니면 4분할로 운동하고 수정해야할 부분있으면 다시 한번 조언좀 부탁드릴게요!

안녕하세요 킹콩멘토 최재원입니다

운동루틴은 어떤 방식이든지 운동을 제대로만 해준다면 상관없습니다

운동을 하시다 보면 자기한테 가장 잘 맞는 운동법을 찾을 수 있습니다 그건 사람마다 개인차가 있습니다

일단 계획짜신대로 꾸준하게 실천하시면서 기초 체력과 근력을 향상시키고

운동강도를 높이는데 집중을 해주시는것이 목표달성에 효과적이라는 말씀드립니다

지금 운동프로그램은 하체운동이 맨몸운동으로 좀 약해보이니 종목을 1~2가지 정도 더 보강해주시면 좋겠구요

꾸준하게 3개월 정도 지속하시면 몸의 변화를 눈으로 봐도 느낄 수 있는데

새로운 자극이 필요하다고 판단되는 경우 운동순서를 바꿔 보시거나 아래와 같이 루틴 변경을 해보는것도 좋은 방법입니다

3분할은

가슴, 삼두

하체, 어깨

등, 이두

4분할은

가슴, 삼두

하체

등, 이두

어깨

로 적용해보시면 됩니다

이상 킹콩멘토 최재원이었습니다 악!