안녕하세요 이제 전역 2달 남김 4.2인치 박격포를 다루는 병장입니다
약 군생활 15개월 간 체력단련실에서 훈련빼고 꾸준히 1시간 반에서 2시간 씩 운동을 해왔습니다
입대하기 3개월 전 저는 55키로였습니다 그래서 3개월동안 몸만들자 해서 60키로 까지 만들고
입대를 하였습니다 키는 178입니다
그리고 나서 현재 저는 67키로까지 만들었습니다.
최근인바디가 잘 기억은 안나지만 다 정상인데 지방만 표준이하 지방이 5.9키로로 체지방률이 9.8퍼센트였습니다
엄청 멸치였지만 군생활 내내 운동을 꾸준히 해서 나름 주위에서 몸이 좋다고 하는데 저는 만족을 못하고있습니다
70키로까지는 만들고 싶고 어꺠도 더 넓어지고 싶은데 골격이 원래부터 안좋고 살이 안찌는 체질이라 약 5년 잡고 하고 있지만
주위에 빠르게 몸이 좋아지는 친구들을 보면 조급해지긴합니다
저는 원래 처음 5개월동안은 맨몸운동을 주로했습니다
팔굽혀펴기랑 턱걸이로 기초를 만들고
덤벨을 잡기 시작했습니다
많은 프로그램을 바꿨지만 최근 토대는
5분할이었습니다
월요일 가슴
벤치 양쪽 20kg씩 12개씩 5set
덤벨프레스 양쪽15kg씩 12개씩 5set
덤벨 플라이 양쪽 13kg씩 12개씩 5set
딥스 7개씩 10set
화요일 등
턱걸이 12개씩 5set(보조있음)
원암로우 15kg 12개씩 5set
바벨로우 양쪽15kg씩 12개씩 5set
덤벨로우 양쪽15kg씩 12개씩 5set
데드리프트 양쪽 25kg씩 12개씩 5set
수요일 쉼
목요일 어깨
밀프 양쪽 10kg씩 12개씩 5set
비하인드 넥 프 양쪽 10kg씩 12개씩 5set
프론트 레이지 양쪽 6kg 12개씩 5set
사이드 레이지 양쪽 6kg 12개씩 5set
후면 레이지 양쪽 6kg 12개씩 5set
덤벨 프레스(위로) 13kg 12개씩 5set
금요일 하체
스쿼트 양쪽 15kg 12개씩 5set
런지 양쪽 10kg 12개씩 5set
토요일 쉼
일요일 자유운동 이었습니다
이두 삼두 복근은 꾸준히 했습니다 큰운동만 적엇습니다
이렇게 꾸준히 하는데 각은 꽤 나옵니다
근데 근육이 커지지가 않습니다
저는 체격이 커지고 싶습니다 단순히 체중증가가 아닙니다
그래서 등운동을 더 해야겟다 싶어서
마지막 2달간은
월 등
화 등
수 쉼
목 등
금 등
토 가슴
일 하체/어깨 로
무식하게 하고있습니다
한 일주일 지났습니다
턱걸이도 하루에 보조달고 50-70개씩 하고있구요
저 운동하면서 중간중간에 보충제 및 게이너를 많이 먹었습니다
보충제는 신타6아이솔레이트를 한 3개월간 먹었고 게이너도 한 2달간 먹었습니다
먹는 방법을 모르는건지 운동양이 부족한건지 눈에띄게 변한건 없었습니다
이제 킹콩팩토리를 접하고 여기서 좀더 체계적이고 정확하게 운동을 하려는데
다른 답변들도 보니까 체격증가를 위한 게이너는 552나 752인거 같은데
이걸 사서 운동 전 후에 즉 하루에 2번만 먹어도 되나요?
체격증가를 위해서는 제가 어떻게 하면 될까요?
솔직히 군대밥이 맛이없어서 3끼를 다먹어도 많이 먹지는 못합니다
어떻게 해야할까요?
그리고 운동 루틴 그냥 이렇게 꾸준히 하면 되나요? 나가서 헬스장을 가려고 하는데 가서 PT를 받아야 할까요? 아님 이대로 쭉해도 되나요
저희 체단실에는 기구가 별로없습니다.
아니면 시간이 답일까요? 절박합니다 ㅠㅠ
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