안녕하세요 방공병과에서 현역으로 복무중인 병사입니다

살을 빼고 싶어서 운동을 시작한지 일주일됬습니다 막상 운동을 하는데 제대로 하고 있는지 의문이 들어서 질문드립니다

우선 인바디 검사결과 과체중이 나왔습니다 BMI(23.8)/체지방률(20.3)/복무지방률(0.86) 경도비만 이 나왔습니다. 그래서 이번 기회에 전역할 때까지 운동을 꾸준히 해볼려고 하는데 운동 계획을 세우지 못하겠습니다

기본적으로 운동을 < 가슴,배 / 뜀뛰기 20분 → 어깨,배 / 뜀뛰기 20분 → 등,배 / 뜀뛰기 20분 >순서로 하루마다 나누어서 하고있습니다.

1. 가슴 :  벤치프레스 바벨 12회 5set / 덤벨 벤치프레스 12회 5set , 덤벨 플라이 12회 5set / 딥스 10회 5set / 푸시업 넓게,좁게 10회 5set

   배 : 크런치 15회 3set →플랭크 1분 / 리버스 크런치 15회 3set → 플랭크 1분

   운동 전 : 뜀뛰기 20분

2. 어깨 : 덤벨 숄더프레스 12회 5set / 벤트오버 레이즈 12회 5set / 밀리터리 프레스 12회 5set

  배 : 크런치 15회 3set →플랭크 1분 / 리버스 크런치 15회 3set → 플랭크 1분

  운동 전 : 뜀뛰기 20분

3. 등 : 루마니안 데드리프트 12회 5set / 벤드 오버로우 12회 5set / 턱걸이 - 할 수 있을 때까지

  배 : 크런치 15회 3set →플랭크 1분 / 리버스 크런치 15회 3set → 플랭크 1분

  운동 전 : 뜀뛰기 20분

이렇게 운동을 하고 있습니다 정확한 운동 지식이 없다보니 제대로 하지는 어쩐지 모르겠습니다

일단 저는 근육도 근육이지만 살을 빼고 싶습니다 완전 마른 체형까지는 아니지만 그래도 말라보이는구나 ? 정도까지 뺄 수 있으면 빼고 싶습니다

솔직히 뜀뛰기도 30분이상 뛰어야 지방이 분해된다는데 부대사정상 뜀뛰기도 30분이상 하고 웨이트운동을 병합하여 할려면 시간이 많이 부족합니다

군대이기 때문에 식단조절도 힘들고 제한사항이 많습니다

일단 전반적으로 제가 제일 궁금한게

1. 운동을 어떤식으로 해야하는가 ? (운동 순서, 어떤식의 운동)

2. 삼시세끼만 먹기만 해도 되는가 ? 아니면 저녁은 거르고 프로틴을 마셔야하는가 ?

3. 프로틴은 어떤걸 구매해서 먹어야 하는가? (체형은 중배엽입니다.)

4. 복근 운동은 날마다 하는게 좋은가 ? 복근운동도 쉬면서 해야하는가?

5. 유산소 운동에 뜀뛰기가 효과적인가요 ? 아니면 줄넘기가 효과적인가요 ? 둘중 하나의 운동을 하면 운동량은 어느정도로 하면 되나요?

6. 만약 운동을 일주일 내내 꾸준히 할 시간이 없으면 최소 몇일 운동을 해야하나요 ? 운동을 하면 쉬는 날도 있어야하나요?

7. 운동순서는 유산소를 먼저 해야하나요? 근력을 먼저 해야하나요?

이렇게 일곱가지 입니다. 주위에 운동하는 사람들도 별로 없고, 전문적으로 하던 사람들이 없어서 이렇게 질문드립니다. 감사합니다

안녕하세요 킹콩팩토리 헬스멘토 작은거인 전효철입니다*^^*

1번 질문 답변 : 운동방법에는 정답이 없습니다 회원님 같은경우 이제 막 시작한 초보자이기때문에 헬스서적을 한권 구입하셔서 구독을 해보시는게 좋을거 같습니다

2번 질문 답변 : 아침, 점심, 저녁 세끼를 다 드시는게 옳습니다 그리고 나머지 모자란 부분을 보충제로 채워넣으셔야 됩니다 프로틴은 운동후에 드시길 바랍니다

3번 질문 답변 : 프로틴은 머슬킹콩 1331, 1131, 931을 추천해드립니다 순수단백질이 90%이상 함류된 제품입니다

4번 질문 답변 : 복근운동은 매일 해도 되는 부위입니다 그 이유는 소근육이면서도 다른 근육들 보다 회복속도가 빠른 부위의 근육이기 때문입니다

5번 질문 답변 : 체지방을 에너지원으로 전환시킬려면 중저강도의 유산소성 운동이 필요합니다 예를 들어 빠른걸음 정도의 약간 숨이 차는 정도의 유산소성 운동

                      줄넘기를 하든 걷든 싸이클을 하든 운동 강도를 맞추는게 중요하다라는걸 말씀드립니다 중저강도의 유산소성 운동을 40분 정도 해주시길 바랍니다

6번 질문 답변 : 최소 일주일에 4일은 운동을 해주시는게 옳습니다 평일은 열심히 트레이닝을 하시고 주말은 푹 쉬어주시면 되겠습니다

7번 질문 답변 : 최초 준비운동부터 하시고 체온을 상승시켜 주시길 바라며 그다음 무산소성 운동을 하시고 유산소성 운동으로 넘어가시는게 효과적입니다

이상 킹콩팩토리 헬스멘토 작은거인 전효철이었습니다 감사합니다*^^*