자취하는학생입니다 앉아있는시간이 많아져서 살이급격히많이찌더라구요(남자 173/82)

운동은 아침공복유산소40~50분 복근조금 저녁에 웨이트50분 유산소50분 정도합니다

일단 아침은 바나나 1개 사과1개 닭가슴살100g 먹습니다 여기서 사과 한개는 너무많은가요?

점심은 일반식(학생식당)먹고 닭가슴살100g하나 먹습니다

지금 저녁이 많이고민인데요 원래 운동전에 일반식(학생식당)먹고 운동갔다와서 바나나1개 토마토1개 닭가슴살100g

이렇게 먹습니다.

저녁을 일반식(학생식당)을 안먹고 바나나두개 닭가슴살100g 이렇게먹고 운동가는것도 괜찮을까요? (운동하면서 아메리카노,물 먹습니다)

제가 여건이안되서 밥을해먹고이러진못합니다 현미밥이나 잡곡밥이런거

아그리고 아침운동시 공복에하는게 지방태우는데좋긴한데바나나한개라도먹고하는게 좋을까요?

 닭가슴살경우 하루에 몇번먹어야되는지 먹는타이밍 과 어떤걸 더먹었으면하고 뺏으면하는게 있으면 조언 좀부탁드립니다.

견과류같은거 먹으면 좋다는데 하루에 얼마나 언제 먹어야될지도모르겠고 아 그리고 운동후에 보통 30분이내에 단백질섭취를 하라고하잖아요

그런데 닭가슴살경우 흡수가 느리잖아요 그럼 운동직후 보충제를먹어주고 저는집에와서 샤워하거든요 샤워후에 또 닭가슴살(100g)을 먹어주는게좋나요?

단백질을 과다섭취해도 안좋다던데...

안녕하세요 킹콩멘토 최재원입니다

1. 사과 드셔도 됩니다

2. 점심에 영양가 있는 일반식 드시면 구지 닭가슴살 추가할 필요는 없습니다

3. 저녁은 학생식당 밥 보다는 다이어트식 드시고 운동하러 가주시는게 낫겠습니다

4. 아침공복 운동 시에는 공복으로 해주시면 효과적입니다

5. 닭가슴살은 오전 1개, 저녁 1개 이정도로 섭취하시면 되겠습니다

6. 견과류는 식단에 포함해서 하루 한주먹 정도로 드심 됩니다

7. 운동직후 단백질보충제 섭취하시고 주무시기 전에는 닭가슴살 안드셔도 됩니다

이상 킹콩멘토 최재원이었습니다 악!