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헬스멘토 최재원

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제목 질문있습니다.
작성자 hunmin95 (ip:)
  • 작성일 2017-03-10
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  • 조회수 24
  • 평점 0점

3분할로 가슴+삼두 등+이두 하체+어깨로 진행하고 격일로 복근운동과 런닝을 하고있습니다.

운동으로는 주로
가슴 벤치프레스 덤벨플라이 와이드푸시업 인클라인덤벨프레스 인클라인푸시업
삼두 라잉트라이셉스익스텐션 원암덤벨익스텐션 덤벨킥백
등 컨벤셔널데드리프트 풀업 덤벨로우 랫풀다운 백익스텐션 시티드로우
이두 바벨컬 해머컬 프리쳐컬
하체 바벨스쿼트 와이드스쿼트 점프스쿼트 덤벨런지 레그익스텐션 사이드런지
어깨 덤벨숄더프레스 밀리터리바벨프레스  사이드레터럴레이즈 비하인드넥프레스 바벨프론트레이즈

이정도로 가슴 등 하체는 4개씩 삼두 이두 어깨는 3개씩 운동을 하고있습니다.
운동강도는 13~18회정도하면 더 이상 안올라가는 정도로 하고있습니다.

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