[ Original Message ]
3분할로 가슴+삼두 등+이두 하체+어깨로 진행하고 격일로 복근운동과 런닝을 하고있습니다.
운동으로는 주로
가슴 벤치프레스 덤벨플라이 와이드푸시업 인클라인덤벨프레스 인클라인푸시업
삼두 라잉트라이셉스익스텐션 원암덤벨익스텐션 덤벨킥백
등 컨벤셔널데드리프트 풀업 덤벨로우 랫풀다운 백익스텐션 시티드로우
이두 바벨컬 해머컬 프리쳐컬
하체 바벨스쿼트 와이드스쿼트 점프스쿼트 덤벨런지 레그익스텐션 사이드런지
어깨 덤벨숄더프레스 밀리터리바벨프레스 사이드레터럴레이즈 비하인드넥프레스 바벨프론트레이즈
이정도로 가슴 등 하체는 4개씩 삼두 이두 어깨는 3개씩 운동을 하고있습니다.
운동강도는 13~18회정도하면 더 이상 안올라가는 정도로 하고있습니다.
뭔가 잘못된 점이 있거나 추가,수정 할 점이 있나요?
안녕하세요 킹콩멘토 최재원입니다
뭐 전반적으로 잘 하고 계십니다
세트당 반복횟수에 대한 기준을 잡자면
15회를 최대 들 수 있는 기준 중량으로 잡는다고 예를 들면
그 이하로 들면 근력향상구간,
그 이상으로 들면 근지구력향상구간
이렇게 구분할 수 있습니다
목표를 어떻게 잡냐에 따라서 반복횟수는 조절하시면 되겠습니다
이상 킹콩멘토 최재원이었습니다 악!
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