안녕하세요.
일단 제 기본 정보먼저 말씀드리겠습니다.
※ 성별 : 남
※ 키 : 170cm
※ 몸무게 : 66kg
※ 체지방 : 25%
이렇게 됩니다.
현재 헬스를 다니면서 운동을 하고있습니다.
(※ 스트레칭 5분, 유산소 30분, 웨이트 50분, 복근 10분)
(※ 웨이트는 초반에는 전신운동을 많이 하였고, 현재는 전신운동 20분, 웨이트 다리, 가슴, 등 순으로 요일별로 30분 정도 하고있습니다.)
체지방은 4주정도 해서 7% 감량을 한 상태입니다.
체지방도 빼고 근육량도 늘리고 싶어서 단백질을 먹으면서 운동을 하려고합니다.
현재 식단은 아래와 같이 먹고 있습니다.
- 아침 : 고구마 1개 or 2개
- 점심 : 고구마 2개 or 밥 반공기, 닭가슴살 100~150g, 샐러드
- 간식 : 바나나 정도
- 저녁 : 고구마 2개 or 밥 반공기 or 달걀 2개, 닭가슴살 100~150g, 샐러드
※ 주말(토or일 하루)에는 약속이 있는 편이라 고기 1인분 정도 먹습니다.
※ 물은 운동 할 때 포함해서 3L 정도 먹습니다.
현재 위와 운동을 하고 식단 조절 같이하고 있는데 저와 같은 경우 어떤 단백질 보충제를 섭취를 해야 하고 섭치 방법에 대해서 여쭤봅니다.
(예전에 WPH로 먹었을때 얼굴에 트러블이나 화장실을 자주갔던적이있습니다.)
감사합니다.
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