체지방은빼고 근육량은늘리고싶은 공부하는 학생입니다

군인때는 완전 좋은몸은 아니지만그래도 운동을열심해서 173/72 정도 나가는 군살은별로없는 근육돼지형 몸이었습니다

전역후에 1년동안 운동도안하고 방치해버려서 지금은 82kg나가더군요...

지금 다시맘먹고 헬스를 하려고하는데 제가 식단좀 봐주세요 궁금합니다

일단 아침에 기상해서 바나나한개먹고 유산소 런닝머신빠른걸음 40분정도탑니다  아침유산소 해도될까요?

갔다와서 사과한개 닭가슴살100g먹습니다 그리고 점심은 그냥 학생식당(12시30분에서 13시쯤)에서 밥먹고요 쌀밥을 왠만하면 많이안먹습니다

그다음 저녁은 운동가기 1시간전(17시~18시쯤)에 바나나한개 토마토한개 닭가슴살한개 먹습니다.

헬스장가서 웨이트(40~1시간) 유산소빠른걸음(40분) 정도합니다 스트레칭마무리하고 프로틴한잔먹습니다

복합아니고 그냥 프로틴입니다. 헬스장에서 집까지오는데 15분정도 걸리는데 집에서 닭가슴살100g 바나나한개 먹어될까요?

전체적인글보시고 보충해야될점하고 제가 가장궁금한건 운동후에 프로틴한잔 닭가슴살100g 바나나한개(21시정도) 먹어될까요 운동후에

탄수화물도 필수인가요??