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헬스멘토 최재원

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제목 식단 질문드립니다
작성자 멘토 최재원 (ip:)
  • 작성일 2017-04-27
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  • 조회수 30
  • 평점 0점

[ Original Message ]
168cm 62kg 근골격량 29.5정도입니다.

아침- 닭가슴살100g 시리얼(우유)
점심- 닭가슴살100g 샐러드 에너지바
저녁- 닭가슴살100g 샐러드 요거트(or우유)
운동후 킹콩900(60g)
취침전 킹콩900(60g)

이렇게 섭취중입니다

6개월전엔 78kg에서 체중감소만을 기준으로 관리해와서
근육량 증가 식단으로 변경하려고 하는데
주변에서는 단백질섭취 과다인거같다 해서 식단짜기가 어려워요.
늘려야할 식품과 줄여야하는 식품 조언바랍니다

참고로 운동은 웨이트랑 유산소 1:1비율로 1시간정도 합니다.


안녕하세요 킹콩멘토 최재원입니다
단백질 섭취량이 너무 많구요
고객님 체중만 보면 하루에 100g 정도 섭취해주셔도 충분합니다
단백질 일일섭취권장량은 자기 체중 x 1g 하시면 되고
근육증가 목적으로 웨이트트레이닝을 하신다면 체중 x 1.5~2g 정도로 보심 됩니다
대략적으로 닭가슴살 100g에 단백질이 25g 정도고 머슬킹콩900이 60g에 45g 정도로 보면
지금 하루에 165g 이상을 섭취하고 계시는데 필요이상이지요
글고 탄수화물 섭취량이 너무 적습니다
효과적인 웨이트를 하는데 있어 탄수화물은 에너지원공급 목적으로 충분하게 섭취를 해주셔야 합니다
매 식단마다 바나나나 고구마 1개 정도는 포함시키는게 좋겠습니다
그리고 식단 자체가 고객님 목표(근육량증가)와 다르게 완전 다이어트식단이기 때문에 일상생활하시면서 지속적으로 섭취하시기 불편하실겁니다
점심정도는 일반식으로 섭취량 조절하셔도 괜찮겠습니다
이상 킹콩멘토 최재원이었습니다 악!
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