안녕하세요

멘토님의 조언으로 몸에 많은 변화가 있었습니다.

감사드리구요~~

처음에는 헬스장에서 운동을 시작하다가

집에서 하나 두개씩 덤벨이나 바벨 치닝디핑 등 구매해서 운동을 하고있는데요

저번에 팔운동에 조금더 중점을 두고싶다고해서 멘토님이 추천해주신

이두/삼두, 가슴, 어깨/하체, 등 운동으로 4분할 운동을 하고있는데요~

현재 정체기가 온것같아서 기본적인것부터 궁금한게 많아져서 질문이 많은점 미리 죄송합니다.

그래서 전체적으로  어떤부분이 잘하고 잘못된것인지 알고싶습니다.

저는 일단 벌크업이 목적입니다.

벌크업을 목적으로 한다면 각 운동마다 세트당 몇개씩 해야되는지와 고중량저반복이 세트당 몇개를 의미하는건지 궁금합니다.

예를 들어 어깨의 경우에는 저중량고반복하라는 글들을 많이 봤는데 벌크업이 목적이라고해도 저중량고반복(약 20~30회정도)가 맞는건지..

간단하게 벌크업목적으로 팔운동은 세트당 몇개정도를 해야 효과적인지, 가슴, 어깨/하체는, 등운동까지 답변해주시면 감사하겠습니다. ㅜㅜ

추가질문으로 정확한자세로 고중량 3~4개 하는것이 좋은지 좋다면 어떤이유에서 좋은지도 부탁드립니다.

1. 이두/삼두는   순서대로 말하면  라잉 트라이셉스 익스텐션/ 바벨컬  6세트       덤벨로 오버헤드 트라이셉스 익스텐션/덤벨컬  5세트      덤벨킥백/해머컬 3~5세트

   총 15세트정도

2. 가슴은 덤벨프레스 6세트  인클라인덤벨프레스 or 바벨  5세트  딥스 5세트  

   총 15세트정도

3. 어깨/하체   밀리터리프레스5세트  덤벨숄더프레스5세트  비하인드넥프레스 5세트  업라이트로우 or 사이드레터럴레이즈 5세트   스쿼트 5세트 (하체가 중요하다는걸      알지만 시간상 어깨운동하면 여유있는시간이 얼마없어서  이렇게 하고있습니다...ㅜ)

  어깨 총 20세트정도, 하체 총 5세트

4. 등운동  풀업 6~7세트  바벨로우 6세트  덤벨로우6세트   데드리프트는 컨디션에따라서 할때가 있고 안할때가 있습니다.

   총 18세트정도

참고로 어깨운동에서 사이드레터럴레이즈와 업라이트로우만 세트당 15회이상 정도 하고있고   팔운동 가슴 하체 등운동은 8회~12회 하고있습니다.

총운동시간은 1시간~ 1시간 20분사이입니다.