안녕하세요~ 일년전에 최재원 멘토님께서 답변해주신 루틴으로 운동하고있습니다.

1일차 가슴 이두

2일차 하체 복근

3일차 등 삼두

4일차 어깨 복근

이렇게 4분할 운동으로 하고 있는데요.

어느 글에서 보니까 루틴도 변화를 줘야 한다고 들었어요, 그리고

제가 2달정도는 팔을 좀 더 중점적으로 키우고싶은데

1.팔을 좀더 중점적으로 하는 3분할이든 4분할 프로그램 추천과

2.일반적인 4분할 프로그램 좀 추천해주세요

그리고 제가 지금 바벨과 덤벨, 평행봉으로 홈트레이닝을 하고있는데요.

바벨이나 덤벨등 중량이 이제 어느정도 적응이 되가고 있는것같아요~

시간상 헬스장에 가기가 애매한 상황이라  벌크업을 위한 고중량을 못치고 있는데

지금 이러한 상황에서

3. 게이너보다는 단백질프로틴이 더 낫겠죠?(게이너는 무거운중량을 할때 더 필요하다고 생각이 들어서..)

안녕하세요 킹콩멘토 최재원입니다

답변 작성하다가 수업하러 갔다와서 다시 작성해서 등록버튼 눌렀는데

로그아웃되버려서 작성한 글이 다 날아갔네요 ㅠㅠ 다시 작성하겠습니다

1. 1년동안 같은 루틴으로 진행하셨다면 어떤 변화를 주는것도 좋은 방법입니다

팔을 중점으로 하고 싶으시다 하시면 이두,삼두 묵어서 슈퍼세트로 진행해보셔도 좋겠습니다

서로 반대되는 부위를 세트로 묶어서 휴식시간 없이 쭉 이어가는 방법인데 종목은 짜기 나름이므로 기본적인 방법을 알려드리면

바벨컬 + 라잉 바벨 트라이셉스 익스텐션

덤벨컬 + 덤벨킥백

이런식으로 이두, 삼두를 연속 운동해주시면 됩니다

2. 이두/삼두, 가슴, 하체/어깨, 등

3. 세트수를 늘린다던지 횟수를 늘리는 방법으로 강도를 높이십시요

특히 팔운동은 중량보다는 횟수를 채우면서 운동부위에 정확한 자극을 줄수있어야 운동효과가 확실하게 높아집니다

보충제는 말씀하신대로 프로틴을 운동 후에 섭취하시는것이 낫겠습니다

이상 킹콩멘토 최재원이었습니다 악!