[ Original Message ]
질문이 많아 죄송합니다 홈 트레이닝으로 힘콩 밴드와 철봉 평행봉으로 운동 한다는 사람인데 552 먹으면서 벌크업 하려는 사람 입니다 이 기구들 사용해도 충분히 운동 효과 볼거라고 말씀 해주시고 힘콩님 운동 루틴 동영상 참고 하시면 좋을거라고 말씀 해주셨는데 벌크업 하는 사람도 효과 있을까요 그리고 쉬는 날은 보충제를 안 먹는게 좋나요? 월 가슴 삼두 화 이두 어깨 이런식으로 벌크업 하려는 사람한테 좋은 분할 좀 알려주십시요! 배가 안나오려면 복근운동도 해줘야 하는지두요 일 끝나고 밥을 먹는데 밥 먹고 바로 보충제 섭취하고 집에서 운동 해도 되는지요!

안녕하세요 두번째 답변하니깐 친해진 느낌입니다

효과가 있고 없고는 고객님께서 하기 나름입니다 제가 그 기구활용법을 자세하겐 모르지만

다양하게 활용이 가능하다고 압니다 운동방법은 구매처에 문의하시는게 더 확실하겠습니다

식단을 고려해서 쉬는날에도 단백질보충을 위해 하루 1회 정도는 섭취해주는게 좋습니다

이론적으로 벌크업에 효과적인 분할법은 4~5일 로테이션입니다

4분할 : 가슴,삼두 / 등, 이두 / 어깨,복근 / 하체

5분할 : 가슴 / 등 / 팔 / 어깨 / 하체

세트당 본인 최대 근력으로 6~10회 정도의 운동횟수로 조절하시고 기본적으로 5세트 정도 실시해주면 됩니다

복근은 회복속도가 빠르기 때문에 매일 하셔도 무관합니다 똥배가 나와있다면 유산소도 병행해주세요

유산소는 기상직후에 공복유산소로 30분 정도 해주시거나 운동후에 30분 이상 해주시면 됩니다

대신에 유산소를 하게되면 근손실 우려가 있으니 단백질 꼭 챙겨드심 좋고 글루타민도 운동직후에 섭취해줌 좋습니다

밥먹고 나서 운동시작시간 까지 텀이 짧다면 운동전에는 보충제 먹을 필요없구요

운동 후에 드시고 아침에 일어나서 한번더 드셔도 됩니다

이상 킹콩멘토 최재원이었습니다 악!