저번에 식단 상담후 어제부터 식단을 변경했습니다

아침- 계란(1~2개) 시리얼(우유)

점심- 닭가슴살(100g) 잡곡밥(200g) 샐러드

중간- 바나나(or고구마) 1개

운동후- 킹콩531(60g)

저녁- 닭가슴살(or계란3개) 잡곡밥(150g) 샐러드

중간- 바나나(or고구마) 1개

취침전- 우유(200ml)

점심엔 일반식을 하려했는데 저렇게 먹는게 단가가 저렴해서 그냥 이렇게 가려합니다...

취침전 우유를 빼고 프로틴으로 먹을까요? 아니면 우유를 그대로 먹을까요?(근육량 1주 0.5kg증가가 목적입니다)

그리고 운동비율도 15분 유산소 집중적으로하고 45분은 웨이트로 변경했습니다 유산소비율을 좀더 줄일지 말지 고민입니다 어떻게 할까요?

그리고 제가 선원실습생 신분이라 육상교육 받을때는 저렇게 먹게되는데 해상실습받으러 가게되면 급식을 먹게 됩니다

급식먹을때는 식사외에 운동후와 취침전 프로틴(킹콩531)을 먹는데 저번 실습을 갔다오고나서 일반식을 하는데 체중이 더 줄어들어서 식사량조절이 힘드네요...

급식먹을때도 식사 중간에 바나나나 고구마를 더하는게 근육량 증가에 좋을까요?

이번에는 인바디 첨부해서 올려요!!

빠른답변 부탁드립니다!!!

안녕하세요 킹콩멘토 최재원입니다

일단 운동성과는 좋습니다 올바른 다이어트란 근손실없는 체지방 제거입니다

인바디결과만 보면 적당한 기간에 적당하게 잘 빠지고 있습니다

근육량 증가 목적이면 취침 전에도 우유 대신에 머슬킹콩531 섭취해주시구요

식간에 먹는 바나나나 고구마가 근육량 증가에 직접적인 영향을 주진 않습니다

다만 운동전에 탄수화물 섭취는 반드시 필요하니 바나나나 고구마 1개 정도 운동 20~30분 전에 하나 드시고 웨이트 하시는게 좋겠습니다

글고 유산소를 먼저 하시는것 같은데 웨이트 하고 나서 유산소 하는게 기본입니다 유산소 비중은 고객님께서 필요에 따라

조절하심 되겠으나 15분으로는 마무리운동 정도 밖에 안되니 체지방 감량이 더 필요하다면 시간을 30분 이상으로 늘려주심 되겠습니다

계속 열심히 하시면 좋은 성과 있겠네요^^

이상 킹콩멘토 최재원이었습니다 악!