저는 군복무를 하면서 운동을 시작했습니다.

부대에서하는 운동이라 웨이트는 하지않고 맨몸운동 위주로 운동을 하고있습니다.

운동량은 밴드를 걸고 턱걸이 7 x 15set (매일)

푸쉬업 12 x 10 (매일 정확한자세와 적당한 속도를 유지하며)

이렇게 2개는 매일 실시하고있고

마지막 1개는 부위별로 번갈아가면서 운동하고있습니다.

[팔은 덤벨컬 20x5set] [복근은 레그레이즈 크런치] [하체는 스쿼트 12x10set] [어깨는 레터럴레이즈 30x5set 프론트 20x5set] 5개중에 1개를 선택해서 합니다.

운동시간대는 12시30분에 점심식사하고 4시부터 운동을 시작합니다. (식사 후 공복이 길어서 운동하기전 3시쯤에 탄수화물을 최대한 섭취하려 하고있습니다.)

운동은 보통 1시간 30분정도 하고있고 운동이 끝나면 20분뒤에 프로틴 한잔마시며 30분뒤에 6시에 저녁식사를 할때에는 단백질 섭취를 최대한 신경쓰고있습니다.

이렇게 함으로써 제 몸은 정말 많이 변했다고 생각합니다. 하지만 이 상태에서 더이상 변화가 없는것 같습니다.

등판은 넓은데 등판에비해 어깨가 너무 작아서 어깨를 많이 키우고싶습니다.

전체적으로 진심어린 조언좀 부탁드립니다... 유산소는 거의 안하고있습니다...

안녕하세요 킹콩멘토 최재원입니다

진심어린 조언을 드리자면 별로 좋지 않은 상황입니다

하루에 모든 부위를 다할려고 하지 마시고 하루에

2개부위를 나눠서 해주세요

가슴등

어깨팔

하체

가슴등

어깨팔

하체

이해되시지요

복근은 매일마다 주운동 끝나고 해주심 됩니다

그리고 레터럴레이즈도 들어가고 덤벨컬도 들어가고

프론트레이즈도 들어가는데 이게 웨이틉니다

고객님께서는 웨이트가 어떤 걸 뜻하는건지요

일단은.. 그동안에 변화가 있었으니 운동효과가 전혀없는건 아니겠습니다만

정체기가 온듯합니다 말씀드린것처럼 운동프로그램에 변화를 주면서

다시한번 도약해봅시다

이상 킹콩멘토 최재원이었습니다 악!