성별 : 남

나이 : 29

키 : 181

몸무게 : 69

제가 6월부터 헬스를 시작하려고 합니다.

중학교부터 대학시절까지 배구라는 운동을 해왔습니다.

현재도 동호회 할동으로 계속하고있구요

배구를 해서 어깨는 넒은 편이구요 팔도 긴편입니다.

체중이 잘붙지 않는 체질이여서 프로틴을 체중증가되는 걸로 먹으려고 하고있습니다.

운동을 시작한다면 프로틴은 어떤거를 먹는지와 운동은 어떤위주로 하는것이 좋을지 문의드립니다.

안녕하세요 킹콩멘토 최재원입니다

머슬킹콩 52시리즈에서 한가지 선택하셔서 운동 전 1회, 운동 후 1회, 섭취를 기본으로 하시고

식사 사이사이에 간식처럼 1회 정도 더 섭취해주시면 되겠습니다

52시리즈는 빨간색 통인데 단백질 함유량에 따라서 제품 등급이 나뉩니다

머슬킹콩 뒤에 붙는 숫자가 클수록 단백질 함량이 높다고 생각하심 쉽구요

체격을 키울려면 벌크업프로그램 즉 고중량 근력운동이 효과적인데 고중량을 칠려면

운동시에 에너지공급이 원활하게 될수있도록 운동전에 탄수화물 섭취량을 충분히 해주는게 좋습니다

단백질은 당연히 근육발달에 사용되구요

그러므로 단백질, 탄수화물 비율이 적절하게 혼합된 제품으로 선택하시는게 좋겠지요

머슬킹콩1152, 952, 752 정도로 추천드립니다

운동방법은 온라인상으로 자세하게 알려드리는데는 한계가 있습니다

헬스장 가실 예정이면 트레이너쌤에게 벌크업을 목표로 한다고 설명하시고

기본적인 운동프로그램, 운동방법, 호흡법, 운동자세 등 초급부터 차근차근 실전트레이닝을 익혀나가셔야 합니다

이상 킹콩멘토 최재원이었습니다 악!!