현재 183/70정도 입니다.

3월부터 꾸준하게 운동을 해왔고 전반적으로 몸매는 슬림하고 잔근육들은 있습니다.

1차적으로는 벌크업을 목표로 해서 75kg까지 몸을 키우려고 하는데 지금 제가 운동하는 순서와 조합이 어떤지 평가부탁드립니다.

군부대 헬스장을 이용해서 운동기구가 한정되어 있습니다.

1.가슴,어깨

줄넘기 10분
벤치프레스 34kg 5set
바벨 밀리터리프레스 10kg 5set

덤벨 체스트 프레스 8kgx2 5set
사이드 레터럴 레이즈 5kgx2 5set
플라이 덤벨 8kgx2 3set
덤벨 프론트 레이즈 5kgx2 3set
케이블 크로스 오버 3set

등,팔

줄넘기 10분
턱걸이 12개 10set
덤벨컬 8kg 3set
바벨로우 6kg 5set
라잉 트라이셉스 익스텐션 10kg 3set
덤벨로우 8kg 3set
프리쳐컬 10kg 3set
로우 케이블 3set

유산소,복근
3km 구보
마운틴 클라이머 12개 3set
벤치 니 레이즈 12개 3set
싸이클 12개 3set
윗몸 20개 3set
크런치 12개 3set
트위스트 크런치 12개 3set

플랭크 1분30초, 30초

하체
스쿼트 40kg 5set
런지 16kg 5set
브릿지 3set
덩키킥 3set

데드리프트 20kg 3set
스쿼트 15kg 3set
런지 16kg 3set
레그컬 20kg 3set

이렇게 4등분하여 하는데 조언 좀 부탁드립니다. 4일하고 1일 휴식하고 4일하는 식입니다.