안녕하세요 저는 166cm 65kg인 대학생입니다

제가 월요일은 가슴 화요일은 등 수요일은 이두,삼두 목요일은 어깨 금요일은 하체를 한지 3달 정도 되었습니다.

근데 별로 달라진게 없어서 프로틴이랑 게이너 먹으면서 벌크업 해보고 싶은데 어떻게 해야하나요?

1.프로틴이랑 게이너 같이 먹어도 되나요?

2.같이 먹어도 되면 언제 어떻게 먹는게 좋은지 알려주세요

3.벌크업이 많이 먹고 운동도 고중량으로 해야하는데 운동은 어떻게 하면 좋은지도 부탁드리겠습니다

프로틴이랑 게이너 같이 추천해주시면 더욱 더 감사드리겠습니다ㅎㅎ

안녕하세요 킹콩멘토 최재원입니다

1. 됩니다ㅋ

2. 게이너 : 운동 20~30분 전 1회 // 프로틴 : 운동 후 20분 이내 1회, 취침 전이나 기상후에 1회

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3.운동하신지 석달 되셨는데 큰 변화가 없다는건 운동프로그램이 잘못되었거나 운동강도가 약한겁니다

영양공급이 제대로 안되는 경우도 있지요 열심히 안하셨을수도 있구요

현재 5분할로 하시는데 5분할의 경우 운동부위에 최대한 강도높은 자극을 줄수있습니다만

휴식기가 길기 때문에 초급자의 경우 아래와 같이 3분할로 바꿔서 해보시구요

1일 : 가슴,삼두

2일 : 어깨, 하체

3일 : 등, 이두

운동은 확실하게 제대로 하셔야 합니다 운동하시다가 힘들다고 계획된대로 안하시면 별 성과는 없을겁니다

그리고 헬스클럽에서 운동하고 계시면 트레이너쌤 도움 충분히 받으셔서 기본적인 자세는 확실하게 습득하셔야 됩니다

이상 킹콩멘토 최재원이었습니다 악!!