[ Original Message ]
안녕하세요 고2학생입니다 171,57에 마른체형인데 집에서 운동을하며 몸무게와 근육량을 높이고싶은데 어떤 보충제가 좋을까요?
집에 아령과 철봉 등 몇가지있습니다 또한 무게는 얼마정도에 바벨을드는게 좋을까요?

안녕하세요 킹콩멘토 최재원입니다

몸무게와 근육량을 높이고 싶으시단건 벌크업을 목적으로 하시는 것 같습니다

벌크업, 즉 덩치를 키우는 작업은 집에서 홈트레이닝으로 하시기에는 한계가 있기 때문에

헬스클럽에서 트레이너쌤한테 운동 배우면서 익히는게 가장 효과적입니다

집에서 하실려면 네거티브 방식으로 장기적으로 몸을 키워나가야 합니다

힘들어갈땐 평소처럼, 시작자세로 돌아갈땐 최대한 버티면서 천천히 돌아가십시요

운동부위에 자극을 확실하게 줘야지 운동이 되는겁니다

부위별 운동방법은 킹콩팩토리 우측상단에 가이드 버튼 눌러보시면

제가 설명해놓은 운동방법이 있습니다 참고하셔서 계획짜보시기 바랍니다

사람마다 힘이 틀리기 때문에 기준 중량은 답변드리기 어렵구요

중요한 건 단기간에 어떤 큰 효과를 기대하면 안됩니다

아직 학생이시라 운동할 시간이 많지는 않을텐데 하루 30분이라도 꾸준하게 하는게 중요합니다

또 마른 체격이시기 때문에 식사도 규칙적으로 해주시고 아침식사를 거르거나

저녁에 폭식하는 습관은 몸키우는데 도움이 전혀 안됩니다

무조건 많이 먹는것 역시 도움안됩니다

규칙적으로 식사시간을 지켜주시고 규칙적으로 운동하시면 됩니다

꾸준하게 운동해서 몸 이쁘게 키우기 바랍니다

이상 킹콩멘토 최재원이었습니다 악!