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헬스멘토 최재원

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제목 질문이요 !
작성자 멘토 최재원 (ip:)
  • 작성일 2017-05-10
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  • 조회수 9
  • 평점 0점

[ Original Message ]
1. 운동할때 탄수화물을 태우고 지방을 태운다고 알고있는데
단순히 웨이트할때 운동할 힘을내기위해 운동전에 탄수화물을 섭취하는거면
지방만 태우기위해 탄수화물을 섭취하지않고 억지로라도 운동해서 지방만 태우는게 더좋지않나요 ??

2. 웨이트열심히하고있는데 다이어트도 같이하고있습니다
근육량 늘리면서 다이어트하는건 정말 무리일까요 ?

3. 2분할로 가슴 //// 등,어깨  하고있습니다
그런데 근육이 회복되려면 약48시간정도 걸리는걸로 알고있는데 만약에 매일 같은부위를 하면 근손실을 유발하나요 ? 아니면
도움이 되긴되는데 회복중이라 효과가 많이 없어서 분할운동을 하라는건가요 ?

4. 보통 지방을 태우기시작하는데 20~30분 걸린다고 하던데 그게 탄수화물 먼저 쓰려고해서 그런건가요 ? 그러면 웨이트 후에 유산소 하라고하는데
그때문에 웨이트후에 유산소를 하라는 것인가요 ?

5. 제가 웨이트랑 다이어트를 같이하는데 4~5키로 정도 빠지고서는 더이상 몸무게가 줄지를않네요.. 오히려 조금 높을때도있어요
이게 근육량은 늘고 지방이 빠져서 몸무게가 그대로인건가요 ?

긴글 읽어주셔서 감사합니다 너무 궁금합니다 ㅠ


안녕하세요 킹콩멘토 최재원입니다
1. 탄수화물 섭취 없이 근력운동을 하게 되면 근손실 우려가 크기 때문에 고민할 필요가 없이 섭취해주시면 됩니다
2. 동시에 가능합니다
3. 2분할로 하실려면 상체/하체를 나눠서 전신운동을 해주셔야 됩니다
특정부위만 하시는건 효율이 떨어집니다 글고 웨이트트레이닝론으로 보면 고강도 훈련시 48시간이 아니라 72시간까지 휴식을 취해야 합니다
그러므로 이론보다는 실전에 비중을 두시고 고객님께 맞는 운동방법을 찾는게 중요하겠고, 단기간 내에 큰 성과를 바라기 보다는
장기적으로 보시고 차근차근 올바른 방법으로 꾸준하게 운동하십시요
4. 이론적으로는 그게 답입니다 웨이트 시 탄수화물을 소진시키고 웨이트 직후에 유산소운동을 해줌으로써 지방을 빠르게 연소시킬수있지요
사람마다 차이가 있기 때문에 유산소는 40분에서 60분 정도로 조절하면 됩니다 근소실에 대해서 고민을 많이 하시는 것 같은데
웨이트를 하시던 유산소를 하시던 고강도 트레이닝시의 근손실은 감수를 해야 되고 최대한 방지키기 위해 단백질 섭취는 충분하게 해주시고
운동 직후 글루타민 섭취도 권해드립니다
5. 그럴수도 있고 아닐수도 있습니다 인바디 검사를 통해 대략적인 체성분 변화를 확인해볼수도 있겠습니다
이상 킹콩멘토 최재원이었습니다 악!
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