안녕하세요,

일단 저는 178/64정도에 어깨좁고 마르고 올챙이배입니다..

당연히 어깨랑 등빨세워서 덩치도 커지고 싶지만 일단 우선적으로 체중을 늘리고 싶습니다.

지금 운동은 안하고있고 보충제주문후 헬스장 등록해서 시작할 예정입니다..

그래서 찾아봤는데 저의 경우에는 어떤걸 주문해야될지 모르겠더라구요.

체중늘리는게 목적이면 무조건 탄수화물 비율이 높은걸 사는게 맞는건지..

일단 탄수화물 비중으로 보면 152>352>552이던데 체중늘리기에는 152가 가장 좋은가요?

그리고 이건 그냥 들은 이야기인데 벌크업하고싶으면 무조건 등운동만 하라고 하더라구요.

등근육이 아주 큰 근육이라 칼로리소모가 커서 똥배 다들어가고 어깨도 따라오고 팔도 따라온다고,, 등도 넓어지구요

일리가 있는말인가요?

그리고 다른 글들을 찾아보니 보충제를 2개 먹는사람들도 꽤 있는듯 하더라구요,

식간에는 어떤걸 먹고 운동직후에는 어떤걸 먹고,,

저의 경우에는 하루에 몇번 언제 어떤씩으로 먹어야하나요??

저의 목표는 살도 찌우면서 어깨도 키우고 싶습니다.

답변 기다릴게요^^

안녕하세요 킹콩멘토 최재원입니다

덩치를 키우면서 똥배를 집어 넣으셔야 하시는군요

목표달성을 위해서는 웨이트트레이닝과 유산소 그리고 식단관리까지 빡세게 해주셔야 합니다

우선에 기상직후에 공복상태에서 유산소를 30분 정도 해주시면 똥배는 아주 쉽게 들어갈 수 있습니다

대신에 40분 정도 더 일찍 일어나셔야 겠지요 공복유산소를 하고 안하고의 체지방 감량 효과는 엄청납니다 참고하시구요

그리고 보충제는 무조건 탄수화물함량이 높다고 좋은건 아닙니다

탄수화물 섭취량을 늘린다고 덩치가 커지진 않습니다

개인 체질에 따라 다르긴 합니다만 고객님 체형의 경우 탄수화물 함량이 높은 제품을 섭취하면

똥배만 더 튀어나올수있습니다 단백질 함량이 적으니 근육발달은 더딜수있구요

마지막 질문에서 하셨듯이 운동 전에는 탄수화물 공급량을 충분히 해주시는게 좋고

운동 후에는 단백질 공급량을 충분히 해주시는게 좋습니다

그렇기 때문에 보충제 종류를 2개 섭취하시는분들이 많지요

고객님의 경우에는 초급자시고 운동강도가 그렇게 높지 않을겁니다

그러므로 초반에는 게이너 보다는 단백질위주로 머슬킹콩531이나 머슬킹콩731 정도의 제품을

운동 후에 1회, 취침전이나 기상직후(아침유산소를 하신다면 운동후)에 1회 섭취해주셔도 충분한 영양공급에

도움을 받을 수 있겠으니 참고하십시요

그전에 더 중요한건 운동프로그램입니다 운동을 어떻게 해주느냐에 따라서 목표달성을

할수도 있고 못할수도 있습니다

고객님의 경우 헬스장에 가셔서 운동하실 예정이라고 하시니 운동프로그램과 운동방법은

트레이너쌤한테 확실하게 배우시고 습득을 하십시요

또 등만 열심히 한다 하체만 열심히 한다 이렇게 특정부위만 열심히 하시는것보다는

위에서 말씀드린대로 잘 짜여진 운동프로그램대로 전신 트레이닝을 로테이션 해주시는게 바람직합니다

이상 킹콩멘토 최재원이었습니다 악!